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冬季養生,中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節,冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季,人體陽(yáng)氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無(wú)形中就加重了腎臟的負擔,易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
詞條標簽:
1、養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會(huì )造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會(huì )引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個(gè)人每天的日?;顒?dòng)量進(jìn)行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來(lái)穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì )肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì )經(jīng)常覺(jué)得口渴,光喝白開(kāi)水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會(huì )被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開(kāi)水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會(huì )引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內多余的鈉。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
冬季到來(lái)時(shí)要注意些什么?
1.入冬前應該做哪些準備
將厚的衣物拿出來(lái)曬曬,冬季將至,不要等天冷的時(shí)候才知道穿厚的衣服,這些衣服應該提前拿出來(lái)曬曬、洗洗,畢竟沒(méi)有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光暴曬的衣服存在異味及細菌,對人的呼吸道、皮膚影響甚遠。除了添加衣物之外,自身的生活習慣也應該提前改變一下,尤其是飲水量!
2.入冬前每日的飲水量適度增加
秋季干燥則冬季更加干燥,同時(shí)人體排汗、排尿量也會(huì )減少,如果機體得不到充足的水分滋養,肌膚不但干燥,而且體內的毒素、廢物也不能即使排出體外,所以入冬前的喝水量最好適量增加,每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問(wèn)題解決了,那么運動(dòng)的時(shí)間最好也改變一下哦!
3.為何入冬前的運動(dòng)時(shí)間也要改變
不同的季節運動(dòng)的時(shí)間段也是不同的,多數人喜歡早上運動(dòng),因為空氣新鮮,但冬季畢竟太陽(yáng)升起的時(shí)間是較遲的,建議不要一大早太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)就運動(dòng),尤其是在樹(shù)木比較多的地方,因為這時(shí)空氣中的二氧化碳含量較多,氧氣較少,對人的肺部及大腦不利,最好等天亮,也就是太陽(yáng)微微升起時(shí)再運動(dòng),但要提醒大家,運動(dòng)的方式盡量不要劇烈運動(dòng),可選擇慢跑、跳舞等。
4.為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運動(dòng)項目
冬季運動(dòng)選擇以上的運動(dòng)項目主要不是為了減肥,而是調養自身的精神,因為當人入冬時(shí),人會(huì )覺(jué)得渾身沒(méi)精神、煩躁、壓力大,而慢跑、跳舞等運動(dòng)項目可以消除煩悶、緩解壓力,是調養精神的良藥!以上幾點(diǎn)就是入冬前要做的事情,除此之外還有一點(diǎn)相當重要,那就是睡眠!
5.入冬前要養成早睡的習慣
人們都知道熬夜傷身,如果冬季還總是熬夜則更傷身。因為冬季與其他季節不同,它主要是養精蓄銳的季節,要保證充足的睡眠,這樣才能益于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積,利于冬季養生。還沒(méi)有幾天就要入冬了,對于入冬前要準備什么還是要了解的。不單單只是準備衣物,其自身的飲食、運動(dòng)、生活習慣也是要有相應的改變,只有這樣才能健康過(guò)冬!
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